Стресс под контролем: простые способы — вернуть себе устойчивость в нестабильные времена

Авторы канала РБК Стиль подготовили несколько методов, позволяющих снизить стресс и оставаться в устойчивом состоянии. Это не просто псевдосоветы. Каждый из предложенных методов научно обоснован.

Когда ваш организм пребывает в состоянии стресса, планы рушатся и всё идёт не так, как было задумано изначально. Самое важное, что нужно обеспечить, — это базовые потребности. Да-да, те самые: сон, питание и вода. В жизни должно оставаться что-то неизменное. К тому же, чем меньше вы спите, тем хуже соображаете. Если нестабильную ситуацию в вашей жизни сопровождает регулярный недосып, то вы просто заставляете свой организм выживать, а значит, ни о каких сложных решениях не может идти речи. Недостаток воды снижает когнитивные функции и концентрацию внимания на 10-15 процентов.

Еду в данном случае можно воспринимать не как удовольствие, а как топливо. Чтобы функционировать, вам необходимо заряжаться. Поэтому забывать о привычных приёмах пищи в стрессовом состоянии нельзя.

Ещё один метод справиться с нестандартной ситуацией — создать утренний ритуал. Это может быть стакан воды, десять минут тишины и смотрения в окно, приятная музыка. Не важно, что именно. Главное — делать это регулярно. Такое поведение активирует префронтальную кору, и вам начинает казаться, что вы в состоянии управлять реальностью. К тому же такие утренние привычки снижают тревожность. Мозг программирует себя на то, что будет происходить дальше.

Дела нужно ранжировать, и это тоже способ преодоления стресса. Дэвид Аллен, классик тайм-менеджмента, предложил наводить порядок в собственной голове, представляя задачи в виде списков. Лучше, конечно, записывать на бумагу или в приложение в телефоне. По мере выполнения пункты можно отмечать или вычеркивать. Лучше, если элементов будет не более 7. Чем больше пунктов вы напишите, тем тревожнее будет вашему мозгу. Если же задач всё-таки больше, нужно выбрать самые приоритетные. Большие серьёзные задачи лучше разбить на конкретные шаги, разложить по полочкам — так станет понятно, что выполнить это в целом возможно. Таким образом вы просто обманываете мозг, предлагая ему делать много маленьких несложных задач, которые в результате сложатся в общую картину.

Кстати, совсем отказываться от беспокойства учёные не советуют. Просто выделите этому процессу небольшой отрезок времени, к примеру, 5 минут. Вот прямо засеките это время на таймере, подумайте, побеспокойтесь, переберите навязчивые мысли — а потом возвращайтесь к запланированным делам.

Хуже способны оценивать информацию. От этого страдает темп работы, а человек получает стресс. Да и времени на восстановление после такого функционирования ему требуется гораздо больше. Учёные придумали правило одного экрана. Открытым на вашем гаджете можно держать лишь одно окно с конкретной задачей. Остальные вкладки лучше убрать с глаз долой. Если задач на самом деле больше, можно установить временные промежутки на каждую задачу.

А ещё очень важно наводить порядок в своих гаджетах. Периодически просматривайте сообщения, папки, полученную информацию, удаляйте всё ненужное. Чем больше висящих неоткрытых сообщений, тем сильнее стрессует мозг. Если периодически разбираться с гаджетами, то уровень кортизола, гормона стресса, понижается, и ощущение контроля над ситуацией возвращается.

Напомним, ранее мы писали о том, кто по национальности Марина Кравец.